Грамотный уход за кожей необходим в любом возрасте. Хорошо очищая, защищая от агрессивного внешнего воздействия, поддерживая адекватный уровень увлажнённости кожи, мы помогаем ей дольше оставаться молодой и здоровой. 

Для того чтобы получить более выраженный эффект, нужен комплексный подход к вопросу сохранения молодости. Можно выделить несколько аспектов: 

• уход за кожей; 
• питание; 
• физическая активность. 

Расставьте приоритеты 

Определите, что для вас наиболее важно, и уделяйте этому больше времени. Это может быть здоровье, карьера, семья или личное время. Тут важно помнить, что баланс — это не всегда равное распределение времени и усилий между всеми сферами жизни, а скорее нахождение гармонии и удовлетворения в том, что вы делаете. Если махнуть рукой на свою внешность, наверняка возникнут трудности с карьерой. И дело тут не в объективизации — неухоженный мужчина тоже вряд ли найдёт хорошее место работы. В конце концов, внешний вид — это про самоценность, самопрезентацию и уважение к окружающим. Как ни крути, это всё важные качества для работы в коллективе. Также неспособность трезво оценить свой внешний вид или невозможность заниматься им могут говорить о проблемах со здоровьем, как ментальных, так и физических. А без здоровья вам уже будет ни до работы, ни до семьи.Если вы ставите на первое место карьеру, придётся делегировать часть домашних дел другим людям. Если же, прежде чем отправиться на работу, вы плачете или едва сдерживаете злость, стоит задуматься о её смене. Заработать на жизнь можно более приятным образом, а вот потрёпанные нервы не восстановить. 

Фокус на здоровье 

Итак, что бы вы ни выбрали главным занятием в жизни, важно оставаться здоровой. Тем более после 40 это требует некоторых усилий. Все процессы в организме, помимо нашего желания и несмотря на наше самочувствие, с возрастом замедляются. И если не прикладывать никаких стараний, на одних природных данных далеко не уехать. 

Как известно, предупреждать ситуации легче, чем исправлять, поэтому у вас должен быть чёткий план по поддержанию себя в форме. 

• Ежегодный чекап. Кстати, диспансеризацию можно пройти бесплатно в районной поликлинике. 
• Физическая активность. Не обязательно упахиваться в зале. Для поддержания здоровья специалисты рекомендуют от 150 минут в неделю умеренных нагрузок или от 75 — интенсивных. То есть ежедневная получасовая прогулка уже даёт хороший результат. Есть силы и время на большее — прекрасно. 
• Качественный отдых. Старайтесь высыпаться, а на выходных отдыхать, а не решать все накопившиеся проблемы разом. Это важно для здоровья, для эффективной работы и, конечно, для того чтобы хорошо выглядеть. 
• Рацион. Пожалуйста, никаких диет. Не объедаться до невозможности дышать, не налегать на фастфуд и сладости, питаться умеренно и разнообразно вполне достаточно, для того чтобы быть в форме. 

О питании поговорим подробнее.

Питание для здоровья и молодости кожи 

К сожалению, пока не научились выращивать молодильные яблочки. И усилий для хорошего самочувствия придётся приложить немного больше, но оно того стоит. 

Вот несколько простых правил, которые помогут вам всегда оставаться в форме: 

• Не переедайте. На самом деле это случается, как правило, из-за больших перерывов между приёмами пищи. Старайтесь есть по расписанию, не доводя себя до голодного срыва. 
• Держите дома запас овощей, фруктов и зелени. Если уж невыносимо хочется пожевать, а до обеда ещё далеко, съешьте яблоко или салат. 
• Питайтесь сбалансированно. Очень легко выдерживать баланс с помощью правила тарелки. 

Всё просто — делим тарелку на четыре части: 

• половину тарелки занимаем овощами и зеленью; 
• одну четверть — белком; 
• ещё одну четверть — сложными углеводами. 

Такие пропорции обеспечат правильное соотношение питательных веществ, сытость и разнообразие рациона.

Белки идут на строительство тканей, кожи, ногтей, волос, обеспечивают здоровый гормональный фон и нормальную работу иммунной системы. Белками богаты мясо, рыба, птица, морепродукты, белок яйца, бобовые. Можно смешивать животный и растительный белок или остановиться на животном: он богаче по аминокислотному составу. Только в мясе есть гемовое железо, которое усваивается организмом человека. Поэтому, если вы вегетарианец, железо и витамин В12 необходимо принимать дополнительно. 

Выбирая углеводы, отдайте предпочтение сложным: крупам, пасте, злакам, бобовым — они дают долговременное насыщение и энергию. Минимизируя простые углеводы: сахар, выпечку, фастфуд, вы уже получите отличный результат, который отразится в том числе на состоянии кожи. 

Не бойтесь жиров. Они поддерживают здоровье репродуктивной системы и необходимы для здоровья кожи и волос. Продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами омега-3, 6, 9: жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, салака), печень минтая или трески. Жирорастворимые витамины А, D, Е содержатся в растительных и сливочном маслах, орехах, авокадо, рыбе, яйцах и сырах. 

Клетчатка содержится в растительных волокнах. Чем больше овощей на столе, тем лучше. Старайтесь класть на тарелку разноцветные овощи: разную окраску им придают микронутриенты, каждый из которых важен для правильной работы организма. Ликопин в овощах — ярко-красного цвета, лютеиновый Е-комплекс — оранжевый, Е-каротиноиды — тоже оранжево-красные, антоцианы — фиолетовые. Поэтому чем более яркой будет ваша тарелка, тем полезнее ваш рацион. 

Вода. Не забывайте пить в течение дня чистую воду. Это поможет поддержать кожу в хорошем состоянии. Вместо газировки и пакетированных соков, в которых огромное количество сахара, пейте самостоятельно приготовленные морсы и компоты, а ещё лучше съешьте любой фрукт: в них есть ещё и клетчатка. 

Если вы добавите к такому рациону хотя бы небольшую физическую активность, вы надолго сохраните здоровье и молодость. Не обязательно проводить полдня в зале. Занимайтесь тем, что вам по душе: прогулки, танцы, плавание. Главное — регулярность. Помните, что красота и молодость начинаются изнутри. Здоровый образ жизни, включая правильное питание, физическую активность и достаточное количество сна, играет ключевую роль в поддержании молодости. 

Сбалансированный рацион полезен не только для кожи, но и для всех органов и систем.

После введения любого изменения в питании дайте организму 3−6 недель для перестроения работы. Для большего эффекта высыпайтесь, тренируйтесь и восстанавливайтесь, ухаживайте за кожей и относитесь бережно к себе и своему здоровью.